Главные ошибки при избавлении от лишнего веса
Вот и пришла она – долгожданная весна! А вместе с ней и мысли о лишнем весе и необходимости диеты! Сняв теплую одежду и посмотрев на себя в зеркало, многие с грустью понимают, что от набранных килограммчиков нужно срочно избавляться! Да и погода располагает к легкости, поэтому так хочется чувствовать себя стройной и уверенной.
К сожалению, некоторые уж слишком яростно бросаются на первую попавшуюся диету, даже не зaдумываясь о том, что она может не только не решить прoблему с лишним весом, но и навредить организму! Далее я хочу представить вашему вниманию наиболее частые ошибки, которые совершают худеющие.
Важно правильно настроиться!
Этот момент очень важен, так как от того, как вы настроены на диету изначально, зависит и результат.
Взять к примеру, взвешивание. После первых суток диеты либо упражнений многие бегут к весам, чтобы увидеть положительный результат….. и очень расстраиваются, когда видят все ту же цифру в течении нескольких дней. Так желание пропадает, ведь сил прикладывается немало, а эффекта – ноль!
Причина этому проста – первые дни мы не теряем вес, так как организму нужно время, чтобы перейти на другой режим. Однако, после адаптации все пойдет гладко и результат будет очевиден не только на вeсах, но и в зеркале. По этой причине ежедневное взвешивание крайне не рекомендуется, особенно в первые три-четыре дня диеты.
Для того, чтобы не «сорваться» в диеты, не стоит на ней зацикливаться. Некоторые, при смене питания, просто не могут выбросить из головы то, что теперь им нельзя есть то, что раньше они так любили, да и вообще, любые ограничения тяжело переносятся с психологической точки зрения. Старайтесь думать не о том, что вам можно, а что нельзя, а о том, какие красивые платья вы сможете надеть летом и как шикарно вы будете в них выглядеть!
Не стоит зарекаться! Давая большое количество обещаний, даже самой себе, вы не сможете их выполнить в полной мере. К примеру, если вы запретили себе есть пирожные, то эти мысли не будут покидать вас постоянно! Не нужно клятв, просто отложите возможность осуществления своего желания на потом. Так, психологически, вам будет намного проще справиться с поставленной задачей.
Минимум калорий
Диеты с малым содержанием калорий придутся очень кстати, если лишний вес довольно большой. Но, для тех, кому всего-то нужно скинуть пару набранных за зиму килограммчиков, такой режим питания не подойдет. При активном жизненном ритме и незначительном лишнем весе малое количество кaлорий может привести к тому, что вы начнете терять мышечную массу, а это грозит потерей работоспособности и даже преждевременным старением.
Рассчитать количество калорий, которое необходимо вам в течении дня очень просто. Для этого умножаем свой вес на десять, рост на шесть целы и двадцать пять сотых, а возраст на пять. Затем складываем первую и вторую полученную цифру и вычетаем из результаты третью и сто шестьдесят один. Это и будет количество калорий, которое оптимально лично для вас!
Без мяса
Не смотря на то, что вегетарианцы утверждают, что без мяска жизнь прекрасна, полный отках от него может привести к негативным последствиям. Как животные белки, так и жиры просто необходимы для нормального функционирования человеческого организма. Диетологи настоятельно рекомендуют употреблять мясныe блюда два раза в неделю. А, для того, чтобы талия не пострадала, просто одновременно с мяском не стоит есть морковь, картофель либо капустку!
Овощи и фрукты
К огромному сожалению, не у каждого их нас есть возможность употреблять те растительные продукты, которые действительно полезны. В наше время фрукты и овощи уже не тaкие полезные, как были ранее, поэтому справится с авитаминозом при помощи магазинных апельсинчиков и яблочек вам не удастся. Все равно, их придется дополнять различными витаминами!
Читайте также
Добавить комментарий
Ваше имя:
Введите код, указанный на картинке: